AUF DER SUCHE MACH DEM PERFEKTEN LAUFSCHUH?

Wir haben dir die wichtigsten Informationen über Laufschuhe zusammengetragen, so dass beim nächsten Laufschuhkauf alles passt.

IN KÜRZE

• SPRENGUNG BEI LAUFSCHUHEN 
• STABILE VS. NEUTRALE LAUFSCHUHE
• VERSCHLEISS BEI LAUFSCHUHEN

Laufschuhe sind die Formel 1 im Schuhbau. Hier wird alles entwickelt und getestet, was wir in den kommenden Jahren an Technologie in anderen Schuhen finden: Dämpfung, Obermaterialien aus Strick und sogar Carbon Platten in der Sohle. Wir machen heute eine kleine Reise in die Laufschuhtechnologie und erklären dir die Basics - auf gehts!

SPRENGUNG BEI LAUFSCHUHEN

Schonmal was von Sprengung gehört? Hier und heute geht es um die Fersensprengung im Schuh! Das Thema “Natural running” ist vielleicht nicht mehr so präsent wie vor ein paar Jahren, der Begriff “Sprengung” aber dennoch ein wichtiger Fachbegriff unter Läufern und Laufschuh-Herstellern.

Aber was ist damit überhaupt gemeint? Unter „Sprengung“ bei Laufschuhen wird der Höhenunterschied von der Ferse bis zum Vorfuß bezeichnet - die “Dicke” der Sohle hat darauf keinen Einfluss. Stell dir am besten einen Highheel vor, dieser hat eine hohe Sprengung im Vergleich zum Barfußschuh, der bei null liegt. Evolutionsbedingt ist die kleine Sprengung die natürlichste Variante - der Fuß selbst hat schließlich auch keine Sprengung.

Wichtig zu wissen bei der Empfehlung eines vermeintlich “flachen” Schuhs ist dennoch, dass es für die Mehrheit der Läufer einen sanften Umstieg bedarf. Wichtigster Faktor ist dabei die Wadenmuskulatur, die bei den meisten Menschen durch vieles Sitzen und die Wahl der Freizeit- und Alltagsschuhe eher verkürzt, d.h. schwach ist. Hier liegt übrigens auch häufig eine Ursache von klassischen Achillessehnen- oder Plantarsehnenbeschwerden. Gezielte Kräftigung und Erhöhung der Flexibilität können hier bereits eine gute Vorbereitung sein. Die Mehrheit der Dauerlauf-Schuhe bewegt sich aktuell zwischen 10-12 mm Sprengung. Möchtest du dich unter 10-12mm bewegen oder gerne im natural running Bereich unterwegs sein, dann denke an kurze und knackige Kräftigungsübungen, damit Überlastungen verhindern werden. Der Weg hin zu weniger Sprengung ist sicher für einige das Verlassen einer gewissen Komfortzone, die sich aber langfristig auszahlen wird. Übrigens: Die CURREX Insole verändert die Sprengung des Schuhs nicht!

STABILE VS. NEUTRALE LAUFSCHUHE

Wann benötige ich einen Laufschuh mit einer Stütze und wann kann ich einen Neutralschuh laufen? Vor 20 Jahren waren alle Schuhfirmen der Ansicht, das der Fuß beim Laufen nicht nach innen knicken dürfte. Man nahm an, dass dies der Auslöser für allerhand Laufverletzungen sein würde. Um dies zu unterbinden bauten Orthopäden Einlagen, die fest waren und den Fuß auf der Innenseite anhoben. Die Schuhindustrie baute Schuhe, die so viel Stütze auf der Innenseite hatten, das ein natürliches Laufen damit nicht mehr möglich war. Das hat leider keine Reduktion der Zahlen von Verletzten gebracht, denn noch immer verletzt sich jeder zweite Läufer mindestens einmal im Jahr.

Heute weiß man, dass die Pronation (das Einknicken des Fußes nach Innen) ein wichtiger Bestandteil des gesunden Laufens ist - sozusagen ein natürlicher Dämpfungsmechanismus. Große Studien mit über 2000 Läufer und Läuferinnen haben gezeigt, dass mit etwas Pronation das Verletzungsrisiko sogar sinkt. Wann brauche ich dann jetzt als Läufer einen zusätzlichen Support vom Schuh auf der Innenseite? Pauschal lässt sich diese Frage nicht beantworten. Jedoch haben wir folgenden Tipp: Achte einmal auf die Bewegung der Beine (Kniegelenke) und das Fußprofil. Bei Senk oder sogar Flachfüße mit einem X-Bein sind stabilere Schuhe empfehlenswert. 

Fassen wir also noch einmal zusammen:
1. Jeder Fuß ist einzigartig
2. Pronation ist per se nichts schlechtes
3. Die Beinachse gibt dir Anhaltspunkte für die passende Unterstützung

Um auf Nummer sicher zu gehen kannst du dich bei deinen Laufschuhhändler in deiner Nähe beraten lassen. Nutz dazu gern unsere Händlersuche: 

VERSCHLEISS BEI LAUFSCHUHEN

Hast du dich schon mal gefragt, wie viele Kilometer du dieses Jahr mit deinen Laufschuhen schon gelaufen bist? Und wusstest du, dass Laufschuhe müde werden können? Wir sprechen hier natürlich von der Ermüdung des Materials. Es gibt daher einige Anzeichen, die darauf hinweisen könnten, dass es Zeit für neue Laufschuhe ist: sind deine aktuellen Schuhe abgenutzt, haben sie Löcher, hat die Dämpfung nachgelassen oder hast du Schmerzen oder Beschwerden beim Laufen? Wenn ja, dann könnte es sinnvoll sein, neue Schuhe in Betracht zu ziehen. 

Laufschuhe verlieren u.a. mit der Zeit ihre Dämpfungseigenschaften. In der Regel ist ein Laufschuh nach 800- 1000 km verschliessen und sollte ausgetauscht werden, da sich die Verletzungsgefahr erhöht. Ermüdungsbrüche können die Folge sein. Zudem ist es wichtig sich ein 2. Paar Laufschuhe zu besorgen, wenn mehr als 2 Laufeinheiten in der Woche auf dem Plan stehen, auch dies verringert nachweislich das Verletzungsrisiko. 

Mit unseren Tipps für den nächsten Laufschuhkauf in der Tasche, steht Deinem erfolgreichen Lauftraining nichts mehr im Weg. Viel Spaß!

Und wenn es doch mal in den Füßen zwickt oder die Knie schmerzen, lass es uns wissen. Die CURREX Einlegesohlen verteilen die Belastung auf deine Gelenke optimal und geben deinem Lauf den Extra-Boost.